เพื่อประโยชน์ทั้งหมดการวิ่งอาจเกิดเรื่องยากเพราะว่าร่างกายระยะทางกับไมล์ของงานทุบฟุตบาทสามารถมีผลกระทบประกบกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อต่อด้วยกันกระดูกของคุณด้วยกันสำหรับนักวิ่งหลายคนจะรู้สึกได้จรดความเครียดตรงนี้โดยเฉพาะที่เท้าตีนของคุณเป็นสิ่งแรก (และหวังเป็นอย่างฝ่ายเดียว) ที่แตะพื้นระหว่างที่คุณวิ่งกับไม่น่าแปลกใจแห่งหนการเจ็บที่บาทเป็นเรื่องธรรมดาๆในหมู่นักวิ่งเราได้คุยกับหมอนวด Laura Desjardins ที่ Toronto19; s Podiatry บน Yonge @ King เพื่อที่จะค้นหาแหวอาการเจ็บที่บาทาใดแห่งพบบ่อยที่สุดที่หมู่นักวิ่งคุณจักป้องกันได้มาอย่างไรกับอย่างไรเพื่อที่จะปฏิบัติดามพวกเขาสมมติว่าเกิดขึ้น

สถานที่เกี่ยวข้อง: งานระบาดของโรคทำเอาเท้าสรรพสิ่งเราเปลี่ยนไปอย่างไร

ขนมจากข้อมูลของ Desjardins อาการเจ็บที่บาทา 5 อันดับแรกของนักวิ่ง ได้แก่ :

Plantar Fasciitis: การอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า (เยื่อหนา ๆ แห่งพาดเปลี่ยนด้านล่างสรรพสิ่งเท้ากับเชื่อมต่อกระดูกส้นเข้ากับนิ้วเท้าของคุณ)

เอ็นร้อยหวายอักเสบ: การบาดเจ็บแห่งหนมากเกินไปสรรพสิ่งเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นแถบของเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามน่องแห่งหนด้านหลังสิ่งของขาส่วนล่างกับตระหนี่ส้นเท้าของคุณ

เส้นเอ็นเอ็นอักเสบปฤษฎางค์: การอักเสบสรรพสิ่งเอ็นปฤษฎางค์กระดูกหน้าแข้ง (เนื้อเยื่อแห่งหนแข็งแรงซึ่งเชื่อมต่อกล้ามแข้งปฤษฎางค์ที่แถวหลังลูกวัวกับขถิ่นที่อยู่ด้านในของเท้าของคุณ)

Metatarsalgia: ครั้นลูกแห่งเท้าของคุณเจ็บปวดและอักเสบ ความเครียดกระดูกหัก: รอยแยกเล็ก ๆ ในกระดูกพระบาทของคุณ

Desjardinsกล่าวว่าปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่ก่อเกิดจากการใช้งานบ่อยเกินหรือครั้นเท้าไม่สามารถคงทนถาวรต่อธุระที่เธอ 19 วางวางได้คงจะมีมากปัจจัยแห่งหนอาจชักชวนให้เจ้าเอ็งบาดเจ็บสถานที่เท้า เสียแต่ว่าส่วนใหญ่โดยมากเกิดขึ้นครั้นนักวิ่งประกอบด้วยความไม่สมดุลในความยืดหยุ่นความคล่องเนื้อตัวและความแข็งของเท้าและบริเวณอื่น ๆ ของกายการไม่ได้รับการบูรณะการนอนหลับไม่พอการซ้อมมากเกินไปการใส่รองเท้าแห่งไม่เหมาะสมและการเพิกเฉยต่อสัญญาในเตือนความทุกข์ระทมในที่ว่างเริ่มต้นครอบครองปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่งานบาดเจ็บแห่งเท้าคว้า อาหารเสริมบำรุงกระดูก

1C; โภชนาการคือประธานเช่นกัน 1D;มากขึ้น Desjardins, 1C; การเสพแคลอรี่ที่ลดลงเช่นเดียวกับงานขาดแคลเซียมคงส่งผลดามสุขภาพสรรพสิ่งกระดูกด้วยกันจูงใจแจกคุณก่อเกิดภาวะกระดูกหักได้มา 1D; สิ่งสำคัญคือต้องดูแลการวางท่าบาดเจ็บแห่งเท้าทันทีที่เกิดขึ้นเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทางเลี่ยงในด้านอื่น ๆ ของกายได้Desjardins อธิบายว่าการชดใช้ความเจ็บปวดสมรรถเปลี่ยนกลไกงานวิ่งของคุณและสับเปลี่ยนวิธีการเลือกคัดกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งของคุณในบั้นปลายสิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่อื่นๆ ๆ บนโซ่ตัวอย่างเช่นหากมีมนุษย์เดินกะเผลกมากก็สมรรถรับความหนักเบาที่ค่ะและบั้นท้ายอีกข้างคว้ามากขึ้นครั้นเวลาผ่านไปความไม่สมดุลดังที่กล่าวมาแล้วอาจนำไปสู่การบาดเจ็บแห่งส่วนอื่นสิ่งของร่างกายมากเกินไป

สิ่งที่สำคัญที่สุดแห่งนักวิ่งสามารถทำได้เพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าถือเอาว่าต้องแน่แก่ใจว่าตีนของพวกเขาแข็งแรงกับยืดหยุ่น Desjardins กล่าวว่าเพื่อให้เท้ามั่นคงขึ้นเธอต้องจัดการกล้ามเนื้อบาทและน่องการออกกำลังกายเช่นการงอนิ้วเท้าการกว้านปลายเท้ากับการกว้านน่องสมรรถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าที่กระจิดริดกว่ากับกล้ามเนื้อสถานที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้พระบาทและข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะควรอย่างไรก็ตาม การกันการบาดเจ็บที่บาทไม่ได้หยุดที่ค่ะส่วนล่างอย่างไรก็ตามดังที่ Desjardins ขยายความในไว้มากวิ่งที่ปรารถนาป้องกันงานบาดเจ็บสถานที่เท้าน่ารักษาความแข็งที่สมดุลและขบวนการการป้องกันงานบาดเจ็บที่ยืดหยุ่นซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่หมู่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่หมดด้วยกันรวมถึงตะโพกสะโพกเอ็นร้อยหวายและแกนกลางเนื่องจากแม้ว่าบาทจะสิงสู่ที่ข้างล่างของแขนขา เสียแต่ว่าก็ยังมีกรรมสิทธิ์ผลกระทบจากจุดอ่อนและแรงที่กระทำนอกเหนือมัน