รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน การรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลทำให้สงบ กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต  โภชนาการ ควินัว ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียลโฮลเกรน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น อาหารหวานและเครื่องดื่ม ดื่มน้ำมากๆ. แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ในทันทีอาจทำให้สงบลงได้ แต่เนื่องจากร่างกายของคุณใช้แอลกอฮอล์ในการประมวลผล มันสามารถทำให้คุณหงุดหงิดได้ แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน จำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและประหม่าและรบกวนการนอนหลับได้