โบนัสเพิ่มเติม สูตรด้านล่างนี้รวมถึงบลูเบอร์รี่ซึ่งเป็นผลไม้เล็ก ๆ อีกชนิดหนึ่งที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ตาม WebMD ผักสีเขียวที่แข็งแรงซึ่งเป็นสมาชิกของครอบครัวกะหล่ำปลีสามารถลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อมะเร็งได้ มีแคลอรีต่ำเช่นเดียวกับผักส่วนใหญ่ แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินเค วิตามินเอ วิตามินซี แมงกานีส โพแทสเซียม ทองแดง และไฟเบอร์ ตามที่ Mayo Clinic ถั่วแดงเช่นถั่วไตซึ่งรวมอยู่ในสูตรพริกเป็นวิธีที่ดีในการได้รับธาตุเหล็กฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมในปริมาณรายวันของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น พวกมันยังมีไขมันต่ำและมีสิ่งที่ดีอื่นๆ สูง เช่น ไฟเบอร์และโปรตีน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบลูเบอร์รี่มีสารอาหารหนาแน่น แต่บลูเบอร์รี่ป่ามีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าสองเท่า

สิ่งนี้ทำให้แตกต่างจากธัญพืชอื่น ๆ ซึ่งจำเป็นต้องจับคู่กับอาหารอื่น ๆ จึงจะถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ควินัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ โดยมีไฟเบอร์ 4 กรัมต่อถ้วย และวิตามินบี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแมงกานีสในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ หัวหอมยังให้สารอาหารหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย เช่น วิตามินซี แมงกานีส วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม สล็อตอนไลน์

แตงโมเต็มไปด้วยสารอาหาร รวมทั้งไลโคปีน ซึ่งช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งและช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด หากคุณชอบพาร์เฟ่ต์รสหวานแบบดั้งเดิม คุณจะต้องหลงรักเวอร์ชันซูเปอร์ฟู้ดนี้ มันบรรจุความสะดวกสบายและความสุขของพาร์เฟ่ต์คลาสสิก แต่รวมขมิ้นต้านการอักเสบและผักโขมที่อุดมด้วยสารอาหาร ฉีกกรอบของพาร์เฟ่ต์ผลไม้แสนหวานแล้วลองทำสิ่งที่ไม่คาดคิด เผ็ดร้อน และน่าพึงพอใจ การสร้างสรรค์ที่ได้แรงบันดาลใจจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเป็นชั้น ๆ นี้เต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่เข้มข้นเพื่อให้คุณพึงพอใจ อาหารว่างที่มีไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินเอและซี ช่วยในการย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจของคุณด้วยโพแทสเซียม 118 มก.

อัตราเงินเฟ้อ ความเชื่อมั่นของผู้บริโภค และการเปลี่ยนแปลงจากบรรทัดฐานการแพร่ระบาดควรกำหนดปีหน้าสำหรับธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับอาหาร โดยคาดว่าอาหารบรรจุหีบห่อและการจัดส่งพิซซ่าจะมีราคาดีกว่าร้านอาหารโดยรวม นักวิจัยยังคงพิสูจน์สุภาษิตโบราณที่ว่า คุณเป็นอย่างที่คุณกิน ล่าสุดโดยการสำรวจความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างลำไส้และสมองของเรา ความกล้าและสมองของเราเชื่อมโยงกันทางร่างกายผ่านเส้นประสาทวากัส และทั้งสองสามารถส่งข้อความถึงกันได้ แม้ว่าลำไส้จะมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมทางอารมณ์ในสมอง แต่สมองก็สามารถเปลี่ยนชนิดของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ได้ อาหารขนาดพอดีคำที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเติมพลังให้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ใช้ประโยชน์จากพลังของเมล็ดทานตะวันเพื่อให้โปรตีน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หลักฐานที่จำกัดบ่งชี้ว่าไขมันอิ่มตัวและระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์หรือโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ต่อวันควรมาจากไขมันอิ่มตัว American Heart Association แนะนำเป้าหมาย 5% ถึง 6% ของแคลอรี่ต่อวันจากไขมันอิ่มตัว ค้นหาว่าไขมันในอาหารที่แตกต่างกันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร และวิธีเลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฉันอาศัยอยู่ใกล้กับตลาดที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักรในระยะที่เดินได้

นอกจากนี้ ปลายังให้แร่ธาตุซีลีเนียมในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงและสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซี วิตามินเค และแมงกานีส ค่อนข้างสะดวกและสามารถรับประทานเป็นของว่างหรือผสมกับโยเกิร์ต สลัด และสมูทตี้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณที่น่าประทับใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงอิ่มท้องและมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก

และมีโอกาสน้อยที่จะแพร่กระจายความเจ็บป่วยจากอาหารที่ผู้คนได้รับจากสัตว์ บางครั้งผู้คนต้องการค็อกเทล แต่บางครั้งก็ไม่ต้องการ—หรือต้องการแบบที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์น้อยลง Pinterest เรียกเทรนด์ของเหลวสำหรับเครื่องดื่มในปี 2023 นี้ว่า "Free Spirits" และบอกว่าการค้นหา "เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์แฟนซี" เพิ่มขึ้น 220% ในปีนี้ บน Eatwell.com ยอดดูบทความและสูตรอาหารที่เกี่ยวข้องกับ "ม็อกเทล" และ "ไม่มีแอลกอฮอล์" เพิ่มขึ้น 118% และ 365% ตามลำดับ ในปีนี้เมื่อเทียบกับปีที่แล้ว ที่ Google Trends ระบุว่า "salicornia salt" เป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงในปีนี้ ผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหม่ Green Salt เป็นทางเลือกเกลือจากพืชจาก Baja California

ถั่วเปลือกแข็งเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่มีประโยชน์ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลากหลาย ช็อกโกแลตอาจมีไขมัน รวมถึงไขมันอิ่มตัว ดังนั้นแม้ว่าช็อกโกแลตจะมีประโยชน์มากมายจากสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป ไขมันอิ่มตัวสามารถเปลี่ยนของว่างที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมไว้ในอาหารของคุณคือการไม่หักโหม "ดาร์กช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงกว่าจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงกว่า แต่รสชาติอาจขมได้ ให้เล็งดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป" Sassos แนะนำ โกโก้มักผ่านกรรมวิธีหรือแปรรูปมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียฟลาโวนอลไปมาก ดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่ดิบและเป็นธรรมชาติ Sassos กล่าวเสริม

นอกจากนี้ การรับประทานโซเดียมให้น้อยลงยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ โดยสรุปแล้ว วอลนัทมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพของลำไส้ที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก และการทำงานของสมอง ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด ในขณะที่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น วอลนัทเป็นส่วนเสริมที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารทุกชนิด หนึ่งในเหตุผลหลักในการกินวอลนัทคือปริมาณสารอาหาร