วิธีจัดการกับความเครียดไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณรับรู้ถึงทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ ไม่ว่าคุณจะขอบคุณสำหรับวันที่อากาศแจ่มใสหรือขอบคุณที่คุณมาถึงที่ทำงานอย่างปลอดภัย ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมีในชีวิต และในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ทันทีจากการฝึกโยคะเพียงครั้งเดียว คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ในระยะยาวหากคุณรวมเข้ากับชีวิตของคุณในลักษณะที่สอดคล้องกัน การวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง ความสงสัยในตนเอง และการคาดเดาเกี่ยวกับหายนะนั้นไม่มีประโยชน์ หากคุณคิดอยู่เสมอว่า "ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้" และ "ฉันทนไม่ได้" คุณจะเครียดกับตัวเอง สล็อตออนไลน์

และในช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมงนั้น คุณจะเต็มไปด้วยกำหนดเวลา ความรับผิดชอบ ธุระ และความคาดหวัง เมื่อความเครียดกดดันคุณ งานประจำวันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ในการจัดการ เช่น กระเป๋าเป้ที่หนักจะหนักขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน คุณไม่ใช่เด็กวัยหัดเดิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการหมดเวลาจะไม่มีผลเมื่อคุณเครียด "ค้นหาสามสิ่งที่เป็นบวกสำหรับความคิดเชิงลบหรือความเครียด" ดร. รามจันดานีแนะนำ “นับพรของคุณ เช่น ที่พักอาศัยที่ปลอดภัย อาหารดีๆ และความอบอุ่นในบ้านของคุณในช่วงอากาศหนาว” เธอกล่าว ค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุหลักของความเครียดในชีวิตของคุณ

หรือคุณอาจใช้เวลาสักสองสามนาทีในการฝึกสติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบัน เพียงใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ลิ้มรส สัมผัส และดมกลิ่น อย่างไรก็ตาม ไม่มีตัวเลือกเดียวที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงการผ่อนคลายความเครียด สิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง บทความ Verywell Mind ได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้ตรวจสอบทางการแพทย์ยืนยันว่าเนื้อหามีความละเอียดถี่ถ้วนและถูกต้อง ซึ่งสะท้อนถึงการวิจัยตามหลักฐานล่าสุด

คุณอาจสังเกตว่าคุณอารมณ์เสียง่ายขึ้น ดื่มมากขึ้น หรือทำตัวไม่มีเหตุผล ฮันนาเสริมว่าการวิจัยระบุว่าการหายใจประมาณ 6 ครั้งต่อนาทีในรูปแบบที่สม่ำเสมอนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้ที่จะเกิดขึ้น “แม้แต่การหายใจช้าๆ เพียงสามถึงห้านาที การหายใจเป็นจังหวะก็สามารถเริ่มฝึกระบบประสาทให้ปรับตัวได้มากขึ้น” เธอกล่าว

ทุกคนประสบกับความเครียด ซึ่งอาจเกิดจากเหตุการณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความยุ่งยากเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น การหย่าร้างหรือตกงาน ทำสมาธิ การฝึกคิดจดจ่ออยู่กับภายในและการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง ญาติสนิทของการทำสมาธิ โยคะ และการสวดมนต์ยังสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

การรักษาจำเป็นต้องได้รับการตัดสินใจเป็นรายบุคคลและมีการทบทวนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพและเพื่อลดผลข้างเคียงของยา จิตบำบัดและการบำบัดด้วยยาโดยแยกจากกันและร่วมกันมักให้ผลลัพธ์ที่ดี โรควิตกกังวลทางสังคม - กลัวการตรวจสอบข้อเท็จจริงและการตัดสินของผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะมีคนรอบข้างที่สามารถให้การสนับสนุนได้หรือไม่

ตั้งเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือจุดธูปและหายไปในนั้นสักสองสามนาทีจนกว่าความตึงเครียดจะหายไป การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยคลายความเครียดด้วยการให้เป้าหมาย ทำให้คุณกระตือรือร้น และให้ความเป็นเพื่อน เมื่อคุณกอดหรือสัมผัสสัตว์เลี้ยง ร่างกายของคุณจะปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก การเดินป่าและการตั้งแคมป์เป็นทางเลือกที่ดี แต่บางคนไม่ชอบหรือไม่สามารถเข้าถึงกิจกรรมเหล่านี้ได้ แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเขตเมือง คุณก็สามารถหาพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะในท้องถิ่น สวนรุกขชาติ และสวนพฤกษศาสตร์ เทคนิคการลดความเครียดที่ใช้การเจริญสติ ได้แก่ การทำสมาธิและการบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติ ซึ่งเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดประเภทหนึ่ง

หากคุณไม่ได้สนใจว่าการวาดภาพนั้นดีเพียงใด เดิมพันก็ต่ำลงอย่างน่ายินดี ความเครียดไม่ใช่อาการเจ็บป่วย แต่อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงอาการของความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ การตระหนักถึงสัญญาณและอาการแสดงของความเครียดจะช่วยให้คุณหาวิธีรับมือและช่วยให้คุณไม่ต้องใช้วิธีรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มหรือสูบบุหรี่ ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้หลั่งออกมาเพื่อให้คุณรับมือกับแรงกดดันหรือภัยคุกคามได้ ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี"

ขอขอบคุณบทความจาก : jingjing